Daftar Makanan Sehat untuk Menaikkan Mood

Daftar Makanan Sehat untuk Menaikkan Mood – Saat ini sudah semakin banyak orang yang tidak dapat mengontrol perasaan yang sedang ia alami. Saat kamu sedang down, mungkin yang ingin dilakukan hanya makan sesuatu yang enak yang bisa meningkatkan mood. Kalau bicara tentang makanan enak, maka yang muncul pasti es krim, donut, pizza, burger, atau cake.

Sayangnya, makanan-makanan tersebut tidak sehat. Enggak ada salahnya kalau kita mengonsumsi makanan sehat yang bisa meningkatkan mood namun tetap enak. Penasaran apa saja makanan sehat yang bisa meningkatkan mood? Baca di bawah ini!

Makanan Sehat yang Bisa Meningkatkan Mood

1. Lemak Ikan

Asam lemak omega-3 adalah sejenis lemak yang sehat dan memiliki peran penting bagi tubuh. Kamu bisa mendapatkan omega-3 lewat makanan sehat sehari-hari karena tubuh tidak memproduksi asam lemak omega-3.

Lemak ikan, khususnya ikan salmon dan tuna, kaya akan dua jenis omega-3, yaitu asam dokosaheksaenoik (DHA) dan asam eikosapentaenoik (EPA). Keduanya bisa menurunkan depresi.

2. Dark Chocolate

Cokelat kaya akan senyawa peningkat mood. Kandungan gulanya bisa meningkatkan mood dan berperan sebagai sumber energi cepat untuk otak. Selain itu, cokelat juga bisa memproduksi senyawa yang menyebabkan rasa senang.

Namun, masih ada perdebatan antara ahli mengenai apakah cokelah mengandung senyawa-senyawa tersebut dalam jumlah yang cukup hingga bisa memicu respon psikologis dalam tubuh.

3. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi, seperti kimchi, yogurt, dan kombucha bisa meningkatkan usus dan mood. Proses fermentasi menyebabkan bakteri hidup semakin berkembang di dalam makanan, sehingga bisa mengubah gula menjadi alkohol dan asam.

Selama proses fermentasi, probiotik diproduksi. Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang mendukung perkembangan bakteri baik di usus dan bisa meningkatkan kadar serotonin.

4. Pisang

Pisang ternyata juga salah satu makanan sehat yang bisa meningkatkan mood, lho. Buah ini kaya akan vitamin B6, yang memiliki peran menyatuan neurotransmiter yang membuat kita senang, seperti dopamin dan serotonin.

Satu pisang berukuran besar (136 gram) mengandung 16 gram gula dan 3.5 gram serat. Ketika dikombinasikan dengan serat, gula masuk ke pembuluh darah secara perlahan, sehingga kadar gula darah lebih setabil dan mood lebih baik. Kadar gula darah rendah bisa menyebabkan penurunan mood. Selain itu, pisang yang belum matang juga merupakan sumber prebiotik yang baik, lho.

5. Oat

Oat adalah whole grain yang juga termasuk makanan sehat yang bisa meningkatkan mood. Oat bisa dikonumsi dalam beragam bentuk, baik itu overnight oat, oatmeal, dan granola. Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga masuknya gula ke dalam pembuluh darah terjadi secara lambat.

Dalam satu penelitian, orang yang mengonsumsi 1.5 – 6 gram serat di waktu sarapan memiliki mood dan energi yang lebih baik. Hal tersebut disebabkan karena kadar gula darah lebih stabil. Hal ini penting dalam mengontrol mood.